28天的心

每年二月, MG冰球突破官网关注心脏健康，以及它在MG冰球突破官网整体健康中所起的重要作用, 作为美国心脏月的一部分. 保持良好的心脏健康可以帮助你延长寿命. 今年，MG冰球突破官网庆祝心脏健康28天. 这个月每天都来MG冰球突破官网的网站看简短的文章, 特色食谱, 提示, 帮助你保持心脏健康的锻炼理念和重要信息.

今天照顾好你的心脏

MG冰球突破官网的心脏28天可以帮助你今天和每一天都保持心脏健康.

2月1日

欢迎来到心脏健康28天

每年二月, MG冰球突破官网纪念美国心脏月，这是一个关注心脏健康的好机会，它在你的整体健康中扮演着重要的角色, 今天和每一天. 事实上, 保持良好的心脏健康可以帮助你延长寿命，这样你就可以享受更多的日子. 欢迎来到心脏健康28天.

二月的每一天, MG冰球突破官网将发布一篇介绍食谱的短文, 提示, 锻炼的想法和重要的信息来帮助你保持心脏健康. 今天MG冰球突破官网首先来看看香蒜酱蔬菜烤三文鱼的食谱. 这是一道美味又简单的食谱，富含有益心脏健康的欧米伽-3脂肪酸. 事实上, 美国心脏协会建议，每周吃两次鲑鱼和其他富含omega-3的食物对心脏以外的人也有好处. 祝你有个好胃口!

香蒜沙司蔬菜烤三文鱼

2个甜椒，切成薄片
1个小红洋葱，切成薄片
2汤匙. 橄榄油
4条6盎司的去皮鲑鱼片
粗盐
黑胡椒粉
1 / 4杯香蒜酱

将烤箱加热至450°F. 在一个有边的烤盘上，把辣椒和洋葱和橄榄油一起搅拌. 雀巢三文鱼片在混合物中. 用3 / 4茶匙盐和1 / 4茶匙黑胡椒调味. 烤到鲑鱼完全不透明，蔬菜变软，8到10分钟. 淋上香蒜沙司.

2月2日

每天30分钟有助于远离心脏病

你知道每天锻炼30分钟就能改善你的心脏健康和生活质量吗? 它甚至可以是简单的活动，更容易纳入你的时间表, 比如带你的狗去慢跑, 和你的孩子一起投球，或者在日落时分在附近散步. 根据美国心脏协会, 散步是最简单的积极的改变，你可以改善你的心脏健康. 原因如下:

• 研究表明，每走一小时, 你的寿命可以延长两个小时.
• 经常散步可以改善你的胆固醇, 降低血压, 增加你的能量和耐力，防止体重增加.
• 步行风险低，容易开始，可以随时随地进行.
• 你可以根据自己的心情来调整走路——一个人走, 带上你的小狗，或者和你一直在“隔离”的家人一起散步.

日程安排太疯狂? 试着把每天30分钟的散步时间分成3次，10分钟. 这些可以在工作前完成, 午餐时或晚餐后——只要对你有效且容易保持.

所以，让MG冰球突破官网今天起来开始行动吧! 你的心会感谢你的.

2月3日

不是所有的症状都很明显：要注意被忽视的症状

MG冰球突破官网都在电影里看到过心脏病发作. 一个角色正在行走, 突然, 他们抓着自己的胸口——痛得直哆嗦——然后马上告诉别人, “叫911! 我心脏病发作了!”

虽然这确实发生了, 现实情况是，心脏病发作可能更加微妙——甚至发生在那些可能感觉或看起来完全健康的人身上. 下面是一些常见的——经常被忽视的——心脏病发作可能即将来临的迹象. 如果您担心出现这些症状, 和你的医生谈谈，询问你的风险因素，这样你就可以了解你的心脏健康状况.

消化不良. 对MG冰球突破官网中的一些人来说，消化不良是每天不幸发生的事情. 但对于那些没有消化不良史的人来说, 这可能是心脏病发作的征兆. 根据美国国立卫生研究院的研究，这对女性来说尤其如此. 对伴有下颚的消化不良保持警惕, 胸部或背部疼痛, 焦虑或出汗过多.

胃部、颈部或下颚不适. 如果你颈部或下颚疼痛与受伤无关, 或者你无法精确定位的胃痛, 这可能是你的身体告诉你，你的心脏需要关注的方式. 这些症状可能同时伴有全身无力或缺乏活力.

乏力. 每个人都会时不时地感到疲劳. 但如果疲劳“感觉不对”，这可能是心脏病的警告信号. 通常，这种疲劳感觉是你以前从未经历过的. 这可能会导致全身虚弱, 并伴有呼吸短促等其他症状. 如果你很担心，不要忽视这些症状. 检查一下. 即使你只是觉得比平时虚弱, 今天就给你的供应商打个电话，看看发生了什么事，也许是值得的.

2月4日

心脏病101：女性的警告信号

男人的头号杀手 和 美国妇女.S.你可能会认为，在心脏病方面，性别无关紧要. 但确实如此. 事实上, 根据美国疾病控制与预防中心（CDC）, 大约每16个20岁及以上的女性中就有一个患有冠心病, 而只有大约一半的女性认识到心脏病是女性的头号杀手. 此外，女性有时经历的心脏病发作症状与男性不同.

男性和女性的主要体征和症状是胸部不适（压力不舒服）, 挤压, fullness or pain); discomfort in other areas of the upper body like one or both arms, 后面, 脖子, jaw or stomach; shortness of breath, 有或没有胸部不适; 和 other signs like cold sweat, 恶心或头晕.

与男性一样，女性最常见的症状是胸痛或不适. 但女性更有可能经历一些其他常见的、更微妙的症状, 尤其是呼吸短促, 不寻常的疲劳, 恶心/呕吐，背部或下巴疼痛, 有时没有明显的胸部不适.

尤其令人担忧的是，不仅仅是重度吸烟者, 压力过大或超重的女性容易患心脏病. 否则健康的女性也会心脏病发作. 正是这些女性经常把这种情况当作其他事情——流感或她们生命中异常紧张的时期——推迟了可能挽救生命的治疗.

与你的初级保健提供者谈谈你的风险因素和适合你的预防保健选择.

2月5日

给你的厨房储藏室一些爱

健康饮食从家里开始. 但是你怎么知道应该储备什么来保持你的饮食对心脏健康呢? MG冰球突破官网编制了一份指南，帮助你计划下一次购物之旅，储备营养食品，帮助你和家人保持健康，并在餐桌上心满意足, 今天和每一天.

10个食品储藏室必需品

• 晚餐前菜：干豆、低盐罐头食品，如豆类、金枪鱼和鲑鱼
• 轧钢燕麦或爱尔兰燕麦
• 糙米、野生米和/或糙米印度香米
• 全麦面食
• 低钠鸡肉、牛肉和蔬菜肉汤
• 普通爆米花或清淡的（98%不含脂肪）微波爆米花
• 低钠罐装番茄丁，全番茄和番茄酱
• 各种生坚果和种子（杏仁、核桃、花生、葵花籽）
• 橄榄油
• 干香草和香料

10个冰箱和冰柜必需品

• 新鲜时令水果
• 新鲜多彩的蔬菜
• 新鲜的绿色蔬菜
• 冷冻蔬菜
• 牛奶替代品，比如豆奶或杏仁奶
• 蛋清或鸡蛋替代品
• 低脂酸奶，酸奶油和白干酪
• 瘦火鸡或瘦牛肉（大理石花纹越少，脂肪含量越低）
• 什锦鱼，如鲑鱼、金枪鱼、罗非鱼等.
• 去皮的鸡肉或火鸡

2月6日

了解你的数字

在健康方面发挥积极作用，确保健康生活的第一步是了解对心脏起重要作用的具体数字：

血压
你的血压正常吗? 三分之一的美国.S. 成年人有高血压，这可能导致心脏病. 正常血压应在120/80以下. 如果你的血压在120-129/低于80，你的血压就会被认为是“升高”.高血压发生在130-139/80-89之间.

胆固醇
你的胆固醇怎么样？? 你的医疗保健提供者测量你胆固醇的三个不同方面——高密度脂蛋白（“好”的那种）, 低密度脂蛋白（“坏”的那种）和甘油三酯（用来储存你吃的食物中多余能量的脂肪）. 你的目标应该是达到以下健康水平：

• 总胆固醇：低于200
• 高密度脂蛋白（良好）：女性50或更高，男性40或更高
• LDL（坏）：小于100
• 甘油三酯：小于150

腰围
腰围大小是心脏健康并发症的重要预测指标. 腰围大于35英寸的女性和腰围大于40英寸的男性患心脏病和2型糖尿病的风险更高, 根据国家心脏, 肺血研究所.

当你和你的医生见面时, 确保你明白这些数字对你的健康意味着什么，如果有的话，你可能需要在你的日常生活方式中进行哪些改变，以使它们处于健康的范围内.

2月7日

合十礼健康：瑜伽对心脏的好处

控制血压. 控制胆固醇. 降低血糖. 得到积极的. 吃得更好. 减肥. 停止吸烟. 美国心脏协会（AHA）的《冰球突破正规网站》（Life’s Simple 7®）列出了七种生活方式策略，可以帮助你降低患心脏病的风险，这是人们谈论最多的改善心脏健康的方法的原因：它们有效!

但是每天还有另一种保护心脏的好方法：控制压力. 虽然有很多方法可以实现这一壮举, 几个世纪以来，有一种特别的方法一直在帮助人们：瑜伽. 由一系列伸展和姿势组成的, 配合深呼吸和冥想, 根据许多国家专家的说法，瑜伽是一种练习, 包括美国心脏协会在内，获得了广泛的好处.

• 瑜伽可以降低血压. 据说瑜珈的镇静效果一旦人们开始练习就会产生益处, 包括降低血压，让你在锻炼后感觉更放松. 事实上, 仅仅12周之后, 你的血压可能会有显著的改善，胆固醇水平也会下降.
• 瑜伽可以提高柔韧性和运动表现. 在最初的12周常规瑜伽之后, 你可能会看到你的运动能力有了显著的提高.
• 瑜伽有助于心脏病后的康复. 严重心脏病的后遗症会给人留下高度的情绪压力. 瑜伽已经被证明可以帮助病人克服抑郁和悲伤，改善精力和情绪.

在你拿起垫子开始之前, 一定要和你的医生谈谈, 特别是如果你已经患有心脏病或以前患有心脏病.

2月8日

一天一个蛋白……

如果你是一个鸡蛋爱好者，你可能会嘲笑只吃蛋清. 别着急. 如果你愿意接受改变, 偶尔只吃蛋清对心脏有益, 特别是如果胆固醇是一个问题. 蛋清热量低，蛋白质含量高，不含胆固醇. 这个蛋清煎蛋卷是一个很好的尝试. 今天就做一个!

蛋清蛋卷

4茶匙特级初榨橄榄油
1个小洋葱，切碎
盐
1个10盎司PKG冷冻切碎的菠菜，解冻（挤出所有多余的水分）
4个李子番茄，切碎（大约1½杯）
现磨黑胡椒
12个蛋白
2汤匙水
不粘烹饪喷雾

在煎锅或平底锅中，用中火加热油. 加入洋葱和一撮盐，煮3到5分钟，或者直到洋葱变软. 加入菠菜，翻炒至热. 加入番茄和胡椒粉调味，搅拌1分钟. 远离火源，盖上盖子并保温.

在一个中等大小的碗里，将蛋清、水和少许盐搅拌至起泡.

在一个中等的不粘锅或煎蛋卷锅上轻轻涂上烹饪喷雾，用中火加热. 加入四分之一的蛋清混合物，搅拌均匀地覆盖锅底. 煮1分半到2分钟，或者直到凝固, 偶尔用橡皮刮刀把鸡蛋捞起来, 让溏心蛋在下面流动.

将四分之一的菠菜混合物舀到一半的煎蛋卷上，折叠并滑动到盘子上. 用剩下的蛋清和菠菜混合物重复做四个煎蛋卷.

2月9日

工作场所锻炼：让你的一天更活跃的简单方法

因为在大流行期间，MG冰球突破官网花在家里的时间更多了，包括休闲时间和工作时间, MG冰球突破官网中的许多人很有可能花太多时间坐着! 好消息是，有一些简单的方法可以对抗久坐不动的生活方式，这种生活方式会导致更大的心脏病风险, 中风, 2型糖尿病和其他疾病, 让你的一天更活跃：

1. 站起来接电话.
2. 举行常务会议.
3. 举行步行会议.
4. 设置一个计时器，提醒你每小时站起来伸展一下，或者散散步.
5. 午餐时间散步30分钟.
6. 走楼梯而不是乘电梯.
7. 去商店时，把车停在离门口远一点的地方.
8. 如果可行的话，考虑步行或骑自行车的地方.

最简单的方法就是从中选择一两个，并将它们添加到你的日常生活中. 然后，当你把新的行为变成一种习惯时，再增加一个. 随着时间的推移，今天做出的小改变每天都会对你的健康产生巨大的影响.

2月10日

更多的数字和需要了解的主要风险因素

说到心脏健康, 你可能会听到你的医生谈论你的“数字”——关于你的健康的细节，在你的心脏健康和决定你患心脏病的风险中起着重要的作用. MG冰球突破官网已经讨论过血压, 胆固醇和腰围, 但也有其他数字在起作用, 太.

血糖
就像它听起来的那样，血糖是你血液中糖（葡萄糖）的含量. 健康的血糖水平低于100毫克/分升. 为了让你的医生测量你的血糖，你可能需要在预约之前禁食. 把你的约会安排在早上的第一件事会让你的禁食更容易管理.

身体质量指数
你的身体质量指数（身体质量指数）让你知道你的体重是否健康, 考虑到你的年龄, 性别, 高度和框架. 身体质量指数在18之间.6和24.9通常被认为是健康的.

了解你的数字，并与你的医生谈谈如何保持健康的水平，以保持你的心脏长期处于良好状态.

扑灭它
你知道吸烟是可预防死亡的主要原因吗? 它是导致MG冰球突破官网身体几乎所有器官（包括心脏）疾病和残疾的重要因素，还会增加患心脏病和中风的风险. 戒烟是你能为你的健康做的最好的事情之一. 如果你是一个吸烟者，而且你以前也试过戒烟，你可能知道戒烟并不容易. 和你的医生谈谈帮助你戒烟的计划. 拜访癌症.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking.HTML获取更多戒烟方面的帮助.

2月11日

这是一个征兆吗??

在美国，心脏病是导致男性和女性死亡的主要原因.S., 根据美国疾病控制与预防中心（CDC）, 相当于大约四分之一的男性死亡和五分之一的女性死亡. 帮助改变这一统计数据的方法之一是时刻关注心脏病的预警信号，以便及早发现.

那么，男性和女性的主要症状是什么呢? 你应该什么时候给你的医生打电话? 什么时候打911?

而女性有时会经历非传统的, 更细微的症状，比如出汗, 不寻常的疲劳, 恶心或呕吐, 和背部, 颈部或下颌疼痛, 男性可能会出现更传统的症状，比如胸痛和出冷汗. 心脏病的主要症状和体征有：

• 胸部不适. 大多数心脏病发作包括持续几分钟以上的胸部中心不适, 或者它消失了又回来了. 它可能会让人感到不舒服的压力、挤压、充盈或疼痛.
• 上半身其他部位不适. 症状包括一只或两只手臂、背部、颈部、下巴或胃部疼痛或不适.
• 呼吸急促（气促） 有或没有胸部不适.
• 其它迹象 可能包括突然出冷汗，恶心或头晕.

如果你或你认识的人有心脏病的迹象，迅速行动是很重要的. 一发现有麻烦就打911. 记住，每一分钟都很重要.

你不需要经历任何警告信号来解决你的心脏健康问题. 即使没有明显的症状，你也可能有危险. 美国疾病控制与预防中心报告说，突然死于冠心病的男性中有一半以前没有任何症状. 如果你想了解更多的风险因素和预防保健选择, 和你的初级保健医生谈谈你可以如何帮助保持你的心脏健康.

2月12日

快乐的心是健康的心

你一定听过这句话，“笑是最好的药”，对吧? 事实可能比你想象的更真实. 不仅没有笑声, 但研究表明，笑可以增强你的免疫系统, 提升你的能量, 减轻疼痛，保护你免受压力的破坏性影响. 你可能会问，怎么做到的?

• 笑使全身放松. 一个好的, 开怀大笑可以缓解身体的紧张和压力, 之后让你的肌肉放松45分钟.
• 笑可以增强免疫系统. 笑可以减少压力荷尔蒙，增加免疫细胞和抗感染抗体, 从而有助于提高你对疾病的抵抗力.
• 笑会触发内啡肽的释放是身体自然产生的让人感觉良好的化学物质. 内啡肽促进整体的幸福感，甚至可以暂时缓解疼痛.
• 笑保护心脏. 笑可以改善血管功能，增加血液流动, 哪些可以帮助你预防心脏病发作和其他心脏问题.

想办法让每天多一点欢笑. 和你的孩子在家里计划一个有趣的活动, 和你的宠物玩, 从图书馆里找一本有趣的书，或者看你最喜欢的喜剧.

2月13日

按照指示服用：与医生讨论药物

对你的健康负责的一个重要步骤是与你的医疗保健提供者谈论你正在服用的药物, 包括有利的结果和潜在的副作用.

随着年龄的增长和生活的变化——包括有了孩子, 正在接受手术或经历其他健康事件, 找到适合你的药物是与你的医生进行的一个至关重要的对话. 当医生给你开处方时，你可以在下面找到一些有用的问题来问医生.

• 药物的名称是什么？它的作用是什么?
• 我要多久才能看到结果?
• 这种药有什么样的疗效记录?
• 此药短期内主要的副作用是什么?
• 有没有我应该注意的长期副作用, 比如糖尿病, 性副作用或体重增加?
• 有没有办法把副作用降到最低呢?
• 怎样服用，什么时候服用，什么时候停药?
• 服用此药时应避免哪些食物、饮料或其他药物?
• 应该与食物一起服用还是空腹服用?
• 服用这种药物时喝酒安全吗?
• 我继续服用阿司匹林安全吗, 布洛芬, 甲氧萘丙酸(萘普生钠)都属, 服用此药时服用维生素和/或草药补充剂? 有什么特别要避免的吗?
• 是否有通用版本?
• 如果我漏服了一剂药该怎么办?

随身携带一份最新的药物清单. 如果你开始服用一种新的药物或停止服用一种药物，在改变后立即更新你的药物清单.

通过尽可能地了解你服用的药物, 你可以掌控自己的健康，帮助自己在康复的道路上取得成功.

2月14日

暂停：你的心需要休息吗?

你起得很早, 开始做早餐和午餐，这样你就可以让孩子们吃饱了, 穿戴整齐，准备上学. 然后再工作8个小时或更长时间，夹在其他任务之间. 当你一天结束的时候, 还有晚餐要做呢, 盘子要洗，洗澡要洗. 唷!.

听起来就像平常的一天? 如果有的话, 也许是时候暂停一下了, 重新评估你的日常工作，找到一些方法让你的工作有更多的“个人时间”.”

给自己留点时间有很多好处. 一点独处的时间可以帮助你充电, 提高你的注意力和管理压力——这是保持心脏健康的关键.

你可能会想，“听起来不错，但是我在世界上哪里找到时间来做这件事呢？?“嗯，MG冰球突破官网有一些策略可能会有所帮助.

把闹钟调早30分钟. 你是否选择安静地坐着, 喝杯咖啡还是去锻炼一下, 在家里其他人醒来之前，哪怕只有你自己一个人的30分钟安静时间，也能让你重新振作起来，准备好以全新的能量和视野迎接新的一天.

像商务约会一样安排它. 每天在日历上留出15-20分钟安静的时间. 那段时间只属于你自己，你可以选择如何利用它. 散散步. 拉伸. 或者只是静静地享受和平与宁静. 无论你选择用你的时间做什么，确保它是 你的 time.

拔掉. MG冰球突破官网刚刚说的私人时间? 拔掉插头，让自己的工作效率最大化. 没有Facebook、电子邮件、Twitter等. 把你的手机插在房间的另一边. 让它充电 你 充电.

把门关上. 不管你是在家里还是在办公室享受自己的“个人时间”，不要害怕关上门. 这将有助于防止你的“我的时间”变成“MG冰球突破官网的时间”.”

2月15日

给你的棕色包一个动力

你在工作. 现在是午饭时间. 你的棕色午餐袋在冰箱里等着你. 也许是放了两天的肉饼. 也许是火鸡三明治. 不管怎样，你都不怎么高兴. MG冰球突破官网都有过这样的经历. 要是你能让你的棕色午餐更刺激就好了. 嗯，你可以! 先从西兰花和碎核桃沙拉开始. 核桃含有抗氧化剂和令人满意的嘎吱声, 西兰花含有维生素和纤维，有助于降低胆固醇, 家禽富含蛋白质，调味料增添了一种令人愉悦的奶油味.

1 / 4杯纯低脂酸奶
四分之一杯瓶装清淡的牧场沙拉酱（用柠檬汁和橄榄油代替，对心脏更健康）
一杯半切碎的煮熟的鸡肉或火鸡
半杯切碎的西兰花
1 / 4杯胡萝卜丝
四分之一杯切碎的核桃

在一个小碗里，混合酸奶和沙拉酱. 在一个中等大小的碗里混合鸡肉、西兰花、胡萝卜和坚果. 将酸奶混合物倒在鸡肉混合物上，搅拌均匀. 对于个人午餐，将鸡肉混合物分成四个塑料杯. 盖上盖子，冷藏24小时.

2月16日

心脏健康从家里开始

在漫长的一天之后，很容易把脚抬起来拿起遥控器. 这可能会帮助你放松，但对你的心脏没有任何好处. 事实上, 如果你像大多数美国人一样, 它正在加强已经久坐不动的生活方式, 哪一种会增加你患几种健康问题的风险, 包括心脏病.

所以,今晚, 而不是蜷缩在沙发里, 首先试着在晚上的日常活动中加入一些体育活动.

• 饭后散步
• 在你最喜欢的节目中，坐在地板上伸展身体
• 设定一个目标，做100个开合跳，25个俯卧撑，25个弓步和50个仰卧起坐.
• 掸掉X-Box或Wii上的灰尘，跳30分钟舞、打保龄球、打网球或玩其他互动游戏
• 和家人一起玩扭扭游戏或猜字谜游戏
• 刷牙时做下蹲

最棒的是，锻炼并不一定是“工作”.“它有各种形状和大小，可以在一天中的任何时候在自己舒适的家中完成!

2月17日

你的心脏有多重

MG冰球突破官网中的许多人都制定了减肥、健康饮食和锻炼的新年决心. 当MG冰球突破官网不总是坚持到底时，并不是因为MG冰球突破官网不想变得更健康. 更多的时候，生活只是阻碍.

但即使生活充满挑战，找到帮助心脏健康的方法对MG冰球突破官网来说也很重要. 体重可能是MG冰球突破官网患心脏病风险水平的一个关键指标. 更具体地说，体重也会增加风险.

位置计数
较粗的腰围会增加患心脏病的风险. 腹部脂肪与高血糖有关, 血压升高，甘油三酯（用于储存食物中多余能量的脂肪）水平升高. 腹部脂肪对心脏的危害更大，因为它离内脏更近. 它也可能是最难减掉的脂肪, 因此，与你的医疗保健提供者一起制定饮食和锻炼计划对于实现和保持健康的体重以及增强你的心脏健康尤为重要.

压力会导致体重增加
应激激素皮质醇会增加腹部脂肪. 它还能使血管变窄, 当你的身体试图促进血液流动时，哪种会使你的血压升高. 如果你经常感到压力，这个过程会导致血管损伤和斑块的积聚.

我想减肥. 现在?
虽然没有一种方法可以放之四海而皆准来减肥和减少腰围, 有一件事是共同的：它始于做出改变的决定. 和你的初级保健医生谈谈，制定一个营养和健身计划，帮助你达到并保持健康的体重. 记住，这是一场马拉松，不是短跑. 避免两周的速成饮食，选择长期饮食, 更可持续的计划，你可以维持每天的基础.

2月18日

如何对健康进行心与心的交流

了解风险因素, 当问题出现时，心脏病的体征和症状会对积极结果和强劲康复的可能性产生重大影响. 除了在你自己身上认识到这些, 同样重要的是，能够在你所爱的人身上发现它们，并能够舒适地讨论它们. 通过及早发现潜在的心脏问题, MG冰球突破官网更有可能帮助他们避免病情恶化. 但进行对话可能会很有挑战性. 如果你身边的人有危险，这里有一些建议可以考虑：

 了解症状. 根据美国心脏协会, 大多数在医院外发生的心脏骤停发生在家中, 这意味着配偶或孩子可能是第一个做出反应的人. 了解体征和症状将帮助您识别问题并迅速适当地采取行动, 包括拨打911紧急求助.

分享你的担忧. 表达你对所爱之人健康的担忧的关键是要以一种关心和同情的方式来表达. 而不是给人留下“唠叨”的印象,让对方知道你非常关心他或她，并且真的很关心他或她. 分享你注意到的任何迹象或症状，并作为一个支持系统陪着这个人去看医生.

鼓励定期检查. 对初级保健提供者的例行访问对于建立健康基线和在潜在健康问题变得严重之前识别它们非常重要. 无论是否存在特定的担忧或症状，都应进行这些检查. 你可以考虑安排你和你所爱的人的日常拜访，作为彼此的支持系统.

2月19日

它就是这样做的? 关于你勤劳的心的有趣事实

你的心脏是一块勤奋工作的肌肉——一个迷人的地方, 巨大的水泵每时每刻都在运转. 这对你来说很辛苦, 所以，让这些关于你的心脏的有趣事实激励你更加努力地保持它的健康吧.

1. 成年人的心脏每天跳动大约10万次. 那至少是每秒一次心跳, 或者一分钟60-100次, 根据美国心脏协会. 对于心率接近每分钟60次的人来说，这大约是每天86000次. 如果你的心率接近每分钟100次，每天就是14.4万次.
2. 随着年龄的增长，你的心率会变慢. 随着孩子的成长, 它们小小的身体在不断地发生变化——四肢变长，骨骼变强壮. 根据美国国立卫生研究院, 你的心率也会在你的早期生活中发生变化：

• 0-11个月-每分钟70-160次
• 1-4岁-每分钟80-120次
• 5-9岁-每分钟75-110次

3. 成年人正常的静息心率为每分钟60到100次. 一般, 休息时较低的心率意味着心脏更健康，心脏的功能更有效. 例如, 一个训练有素的运动员的正常静息心率可能接近每分钟40次.
4. 你睡觉的时候心率会下降. 当你睡觉时，心率降到每分钟60次以下是很常见的. 为什么? 你的新陈代谢会减慢，这反过来又会减慢你的心跳，帮助你的身体放松.

要测量你的心率，只需检查你的脉搏. 将食指和无名指放在脖子上，靠近气管一侧. 检查一下你手腕的脉搏, 将两根手指放在桡动脉上方的肌腱和骨头之间，桡动脉位于手腕拇指一侧. 当你感觉脉搏的时候, 数一下15秒内的心跳次数，然后乘以4就可以算出你每分钟的心跳次数.

请记住，许多因素都会影响心率，包括：

• 年龄
• 健康和活动水平
• 吸烟
• 患有心脏病、高胆固醇或糖尿病
• 空气温度
• 身体姿势(站着vs. 比如躺着)
• 情绪
• 体型
• 您目前正在服用的药物

虽然正常的范围很广, 心率异常高或低可能表明有潜在的问题. 如果你的静息心率一直高于每分钟100次（心动过速），或者如果你不是一个训练有素的运动员，而你的静息心率低于每分钟60次（心动过缓），特别是如果你有其他迹象或症状，请咨询你的医生, 比如昏厥, 晕眩或呼吸短促.

确保你在努力保持心脏健康——就像它在努力为你工作一样. 与你的初级保健提供者或心脏病专家进行年度检查可以帮助你在心脏健康方面发挥更积极的作用. 今天就预约，帮助你每天保持健康.

2月20日

一年一次的检查：每年一次的检查对你的心脏有好处

在预防健康方面发挥积极作用是预防心脏病和控制心脏病风险因素的关键因素. 最好的预防措施之一就是每年和你的初级保健医生做一次检查. 即使你没有心脏问题，也有必要安排并保持年度检查. 充分利用你和你的医生在一起的时间，询问他们是否做了这些筛查测试：

• 体重、腰围和身体质量指数（身体质量指数）
• 血压
• 胆固醇
• 空腹血糖

您的医生将讨论这些筛查结果所引起的任何问题，并可能建议您改变特定的生活方式或给您开一些药物来帮助您控制特定的风险因素. 在某些情况下, 如果需要，您的医生可能会将您推荐给心脏病专家进行进一步的检查和评估.

坚持年度体检将帮助你保持健康，这样你就可以继续做所有你喜欢的事情.

2月21日

睡美人

晚上睡个好觉是你能做的对身心健康最有益的事情之一. 这对你的心脏尤其重要. 即使你闭上眼睛它还在跳动, 当你进入梦乡时，血压会降低，这对睡眠有益. 看看这些建议，避免辗转反侧，确保今晚有一个深度和放松的睡眠，让你恢复活力，为明天做好准备.

卧室=只睡觉
MG冰球突破官网的生活比以往任何时候都充满了更多的干扰, 但最好别让它们进卧室. 这意味着不要在卧室里工作、打电话、看电视、玩社交媒体、玩平板电脑和笔记本电脑. 这些屏幕发出的光线会让你更难入睡，扰乱你身体的生物钟. 它们提供的视觉线索会让你在应该放松的时候保持好奇和清醒.

为成功做好准备
睡眠环境对你的睡眠有很大的影响. 你越能创造一个黑暗的房间来睡觉，就越好. 关掉所有制造噪音的东西. 保持恒温器凉爽（凉爽的房间有助于睡眠）!). 如果你辗转反侧，试试不同的枕头或床垫.

放松
就寝时间往往很匆忙，匆忙地刷完牙，跳上床, 接着就是不耐烦地等待睡眠的到来. 相反，在入睡前尝试一些短暂的放松. 爬上床后，慢慢深呼吸，一次专注于放松一块肌肉. 在你的脑海里念几次简短而放松的咒语. 最重要的是，尽量不要沉迷于入睡. 它可能会导致你的大脑变得过度投入. 如果20分钟后你还不能入睡，试着在昏暗的灯光下读几分钟书.

养成习惯并坚持下去
每天都有固定的睡觉时间和起床时间，并坚持下去吗. 周末睡懒觉或熬夜读完那本引人入胜的书是很诱人的, 但是你越能坚持你的日常生活, 对你的睡眠越好. 还要避免饮酒, 睡前摄入咖啡因和辛辣或酸性食物, 因为它们会影响你的睡眠.

如果这些方法都不起作用，而且你有睡眠问题，那么你可能患有睡眠障碍. 与你的医生谈谈你的问题，并考虑与睡眠专家预约，他们可以帮助你.

2月22日

MG冰球突破官网爱甜点

MG冰球突破官网中有多少人想在晚饭后匆匆跑到冷冻室去拿几勺冰淇淋? 偶尔犒劳一下自己也不错, 重要的是要把颓废的甜点作为一种特殊的款待, 而不是每天晚上都发生.

幸运的是你爱吃甜食, 有些甜点比其他的更健康, 比如这个酸奶蜂蜜烤桃子的食谱. 当桃子不是当季的时候，试着把它们换成有益心脏的蓝莓或覆盆子.

四分之一杯脱脂香草希腊酸奶
1/8茶匙肉桂
2个成熟的大桃子，切成两半（去核）
2汤匙蜂蜜

混合酸奶和肉桂. 用小火或间接火烤桃子，直到桃子变软（每面大约2-4分钟）. 淋上蜂蜜，每片淋上1汤匙酸奶混合物.

2月23日

有孩子? 给他们一颗心!

作为家长, 有很多很好的理由让你的孩子把健康放在首位. 有很多很好的方法可以帮助他们做到这一点，包括定期的体育锻炼.

创造一个更积极的家庭生活方式可以随时随地完成. 晚餐后的家庭散步, 周末远足，如徒步旅行,——这些都是让你和你的孩子一起行动的便宜而简单的方法. 如果你正在寻找一个目标来保持动力, 考虑在当地找一个虚拟的5K和有趣的跑步，你和你的家人可以一起训练. 无论你选择什么，底线是站起来，行动起来.

除了向你的孩子灌输定期体育锻炼的重要性, 作为父母加入到乐趣中来，可以给你的孩子树立一个很好的榜样，让你有机会与他们建立更多的联系.

你的心和他们的心都会感谢你!

2月24日

任何年龄的心脏健康

随着年龄的增长，事情会发生变化. 你在20多岁的时候照顾自己的方式可能和你现在照顾自己的方式大不相同. 也就是说，随着年龄的增长，了解你应该记住什么是很重要的. 看看这些提示，看看每十年都该记住些什么, 以及一些在每个年龄段每天都要记住的事情.

各年龄组别： 你吃的食物会直接增加你患心脏病的风险, 所以选择一个健康的饮食计划，包括蔬菜, 水果, 全谷物，瘦肉家禽和鱼. 避免饱和脂肪和反式脂肪以及过量的钠，以及烟草产品. 将健康饮食与规律的体育锻炼结合起来. 注意心脏病的警告信号，这样你就可以保持健康，并在问题变得更大之前帮助阻止问题.

你的20年代: 找一个初级保健提供者，养成定期健康检查的习惯. 即使是健康的人也需要医疗服务提供者. 与一个人建立关系可以对你的健康有长期的好处.

你的30年代: 同时兼顾工作和家庭的需要会增加压力，几乎没有时间进行体育锻炼. 让心脏健康的生活成为家庭的一件事，每周全家一起吃健康的饭菜，一起散步. 花点时间了解一下你的家族史，发现自己未来心脏健康问题的任何迹象, 确保你的初级保健提供者了解你的家族病史. 给自己留点时间. 压力会对你的整体健康产生深远的影响，包括你的心脏，所以即使只是在一天结束的时候洗个热水澡, 不要忽视你自己的幸福.

你的40年代: 你可能会注意到你的新陈代谢减慢了, 因此需要在饮食和运动方面更加努力地工作，以保持健康的体重. 找一个运动伙伴可以帮助保持运动的吸引力. 你检查过血糖吗, 除了你的其他心脏指标，比如血压和胆固醇. 如果你打鼾，这可能是一个线索，你有睡眠呼吸暂停. 与您的供应商讨论潜在的解决方案, 因为睡眠呼吸暂停会导致高血压, 心脏病和中风.

你的50年代: 保持你的健康饮食, 花点时间重新养成你多年来养成的健康习惯. 让自己重新熟悉心脏问题的警告信号. 此时此刻, 尽管你尽了最大的努力, 你可能已经被诊断出患有高血压或胆固醇. 遵循医生为你制定的治疗计划，以降低并发症的风险.

60岁及以上： 继续定期去看医生. 如果你还没吃过的话, 踝-肱指数测试可以评估足部脉搏，帮助识别外周动脉疾病, 哪一种是腿部动脉中斑块的积聚. 注意保持健康的体重，注意不要养成坏习惯. 及时了解心脏病发作的警告信号, 不仅是你自己，也包括你所爱的人. 男人和女人会有不同的心脏问题，这可能取决于你是否让你的配偶去看医生.

心脏健康是一生的旅程. 通过保持健康的生活方式, 与你的医生就你的健康问题进行沟通，并了解当出现潜在问题时应该注意什么, 你在确保心脏健康方面走了很长一段路. 毕竟，MG冰球突破官网只有一次机会. 好好照顾它——今天和每一天.

2月25日

分分秒秒：了解这些迹象可以挽救生命

当心脏病发作时，几分钟很重要. 心脏病发作后的最初几分钟对于决定患者未来几天的短期和长期结果至关重要. 根据美国国立卫生研究院, 大约一半死于心脏病发作的人会在出现首次症状后一小时内死亡. 能够迅速认识到发生了什么并采取行动可以帮助确保受害者尽快得到适当的治疗.

如果您或您周围的人正在经历以下任何症状, 立即拨打9-1-1以尽快获得帮助和治疗.

心脏病发作症状

• 胸部不适 (大多数心脏病发作包括持续几分钟以上的胸部中心不适, 或者它消失了又回来了. 它可能会让人感到不舒服的压力、挤压、充盈或疼痛.)
• 上半身其他部位不适 (症状包括一只或两只手臂、背部、颈部、下巴或胃部的疼痛或不适.)
• 呼吸急促（气促） （有或没有胸部不适）
• 其他症状包括出冷汗、恶心或头晕

中风的症状

• 脸下垂 (如果你注意到你的脸或别人的脸的一侧下垂, 还是麻木了, 这是中风的征兆. 如果你不确定，请对方微笑.)
• 手臂的弱点 (许多中风患者会感到一只手臂无力或麻木.)
• 讲话困难 讲话可能含糊不清、被禁止或难以理解. 如果和你在一起的人正在经历这些, 让他或她重复一个简单的句子, 比如“天空是蓝色的。.“如果他或她不能，立即拨打911.)

心脏骤停症状

• 突然失去反应能力 (如果拍他的肩膀没有反应, 他们可能正在经历心脏骤停.)
• 没有正常呼吸 (当你抬起头并检查至少五秒钟时，受害者不会正常呼吸.)

和你的医生谈谈，了解更多的症状和你今天可以采取的措施来改善你的心脏健康.

2月26日

促进心脏健康的五种惊人方法

你可能知道健康的饮食和规律的体育锻炼对保持心脏健康至关重要. 但是你可以做一些其他的事情来给你的心脏一个额外的刺激，这可能会让你大吃一惊.

笑. 研究指出，笑对心脏健康有几个好处, 包括增加血流量和降低压力水平. 事实证明，笑毕竟是最好的良药之一.

吃点黑巧克力. 是的. 你听到了. 黑巧克力含有多酚, 哪些能减少体内破坏细胞的自由基的数量. 只是不要太过了——研究建议每个月放纵三次. 

做个好邻居. 下次见到你的邻居，打个招呼! 根据密歇根大学的一项研究, 那些觉得自己是社区一份子的人, 信任邻居并感到安全的人患心脏病的可能性要低34%. 

花时间和你的宠物在一起. 一些研究表明，养宠物有助于增加身体活动和降低血压.

打流感疫苗. 一项发表在 美国医学协会杂志 2013年的研究表明，接种流感疫苗的人患心脏病的风险降低了, 中风, 心脏衰竭或因心脏相关原因死亡的比例约为36%.

2月27日

心脏病：不想要的传家宝

你有你父亲的眼睛，你祖母的笑声，但你叔叔的心脏病呢? 虽然许多遗传特征是好的，但其他的——比如心脏病——就不好了. 了解你的家族心脏病病史如何影响你自己的心脏健康是很重要的.

如果你不知道你家人的全部健康史，先从你的直系亲属开始. 了解你的兄弟姐妹、父母或祖父母是否患有心脏病. 与您的初级保健提供者分享这些信息，以便他们可以帮助您制定最适合您的预防保健计划.

即使你的家人健康状况良好, 与你的医生谈谈你的风险仍然是一个好主意, 因为还有其他遗传因素可能会增加患心脏病的风险.

而你不能选择你的基因, 你可以采取预防措施来降低风险，比如健康饮食, 有规律的体育活动, 保持健康的体重, 避免吸烟，控制血压和胆固醇等指标.

2月28日

你刷牙了吗？? 牙齿健康和心脏之间的惊人联系

感谢您加入MG冰球突破官网这28天的心脏健康之旅. MG冰球突破官网希望这篇文章对你有所帮助，也希望你学到了一些你以前不知道的关于你的心脏的知识.

记住，心脏健康不是速成饮食. 不是每天早上5点起床跑10英里，也不是发誓再也不吃甜点. 这不是冲刺. 这是对你自己和你的家人的承诺，让心脏健康——以及你的整体健康——成为你今天和每一天生活中的优先事项. 在MG冰球突破官网离开你之前，这里还有一个你可能不知道的关于心脏健康的有趣趣闻.

你的牙齿和牙龈保养得怎么样? 一些研究表明，口腔健康状况不佳和心脏健康状况不佳之间存在联系. 研究表明，牙龈疾病与心脏病风险增加之间存在联系，口腔健康状况不佳会增加血液中细菌感染的风险. 美国心脏协会发表的一项研究表明，牙龈疾病似乎会使血压恶化，并干扰高血压药物的治疗.

虽然没有证据表明口腔健康状况不佳是导致心脏病的具体原因, 作为整体健康计划的一部分，每天照顾好你的牙齿和牙龈仍然很重要. 每天至少刷两次牙, 每天使用牙线，定期洗牙和检查牙齿，会让你保持良好的口腔健康.